女子因过度防晒睡觉翻身时骨折 医生 维生素D严重缺乏

发布时间:2025-05-16 12:37

防晒过度？小心骨质疏松找上门！

哎哟，你听说了吗？最近有个新闻，说成都一位48岁的阿姨，因为长期过度防晒，结果骨质疏松到连翻身都能骨折！这可真是让人捏把汗啊。

维生素D，你了解多少？

这事儿得从维生素D说起。你知道吗，维生素D可是骨骼健康的大功臣，它能让钙更好地吸收，让骨头更强壮。这位阿姨的维生素D水平只有7.8ng/ml，正常值应该是20-50ng/mL呢！这可就太低了。

维生素D不足，钙吸收就不好，骨头就变得脆弱，容易骨折。而且，维生素D还能帮助调节情绪，缺乏了，心情也会受到影响。

阳光，既是大敌也是良药

适量晒太阳，身体就能自己合成维生素D。过度防晒，就像把自己关在黑屋子里，阳光照不进来，维生素D就不够了。

这并不意味着我们要完全暴露在阳光下。适当的防晒措施是必要的，比如使用防晒霜、穿防晒衣等。

如何科学防晒？

日常通勤，可以选择SPF15-30、PA的防晒霜；户外活动，则要选择SPF50、防水型的产品，并且每2小时补涂一次。

物理防晒也很重要，比如穿UPF50的防晒衣、戴宽边帽、用遮阳伞等，这样可以减少对防晒霜的依赖。

维生素D，从饮食中获取

除了晒太阳，我们还可以通过饮食来补充维生素D。比如，深海鱼、蛋黄、强化乳制品等食物都含有丰富的维生素D。

如果还是担心不够，可以选择补充剂，比如维生素D3。

防晒要适度，维生素D要充足，这样我们才能拥有健康的骨骼和良好的心情。