原来这么干都是无效减重 专家 减重成功后需持之以恒

发布时间:2025-05-16 12:17

哎哟，各位减肥路上的勇士们，5月11日是“世界防治肥胖日”，咱们聊聊这个让人又爱又恨的减肥话题。你知道吗？肥胖问题已经成了全球性的健康挑战，其中无效减重和体重反弹，简直就是减肥路上的两大拦路虎！首都医科大学附属北京友谊医院减重与代谢外科主任张鹏，给我们来了个专业解答，快来看看吧！

减重多少才算有效？

张鹏主任说，一般减重量少于5%就属于无效减重。举个例子，一个200斤的人，如果减重量少于10斤，那可就还没达到有效减重标准呢。他强调，通过不合理的运动或过度节食等极端方式，体重虽然可能在短期内下降，但减少的主要是身体中的水分甚至肌肉，而非脂肪。而且，这种方式还可能导致基础代谢率下降，不利于长期的体重控制，一旦恢复正常饮食，体重极易反弹。

体重反弹，是为什么？

张鹏主任分析说，体重反弹主要是因为使用了不适合自己的减重方法，以及减重成功后放纵饮食。人体存在自然的调节体重机制，即代谢记忆。比如一个人原本200斤，减到150斤时，身体并未完全接受150斤的体重，会有一股力量试图将体重往回修正。减重成功后，我们需要持之以恒，让身体逐渐适应新体重，这大概需要一年半到两年的时间。

减重误区，你中招了吗？

在减重过程中，还存在一些常见误区。张鹏主任表示，有人认为熬夜能减肥，因为熬夜可以消耗体能，但这种说法并不正确。熬夜不仅不能减肥，反而可能导致肥胖。熬夜时，身体会发生内分泌变化，引发炎症反应，加速体内脂肪的蓄积，还可能引发一些疾病。还有人认为减肥中不吃油脂才是健康饮食，这也是错误的。在饮食中，我们需要均衡摄入碳水化合物、油脂类（包括饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸）、足量的蛋白质、维生素、微量元素和水分等。在健康的生活方式中，提倡每周至少吃40种以上的食材，以保证营养摄入均衡，严格限制油脂摄入反而会对身体造成伤害。

减重建议，你记住了吗？

张鹏主任建议，减重时要设定合理的目标，采用科学的减重方法，并且在减重成功后继续坚持健康的生活方式。减肥路上，没有一蹴而就的成功，只有持之以恒的努力。加油，勇士们！